您现在的位置: 首页->正文内容

健美操专项训练课课时计划

作者:佚名   时间:  2014-05-12 14:46:57   浏览:  1140次

 

一、训练内容:

高考健美操专项训练

 

二、训练目标:

巩固基本步伐,强化操化组合,发展身体的协调性,提高动作节奏感及膝、踝关节弹性。改善学生的身体姿态,塑造健美体形。

 

三、训练时间

60分钟

 

四、训练顺序

 

(一)热身

由学生骨干示范带领

 

(二)跑跳步组合训练

      后踢腿跑------后踢腿跑+开合跳------后踢腿跑+弓步跳------后踢腿跑+提膝跳

重点:步伐的规范性       难点:动作的协调、与音乐节奏的配合

组织:指定跑动路线;先步伐练习后上下肢结合完整练习。

 

(三)腿部柔韧练习(身体姿态练习)

1、踢腿练习(音乐伴奏行进间完成)

要求:抬头、挺胸、沉肩拔腰;踢腿动作迅速、有力度、绷脚尖

2、纵劈叉(两人辅助练习)

 

(四)操化组合116x8

1、复习(14x8

1)音乐伴奏集体练习

2)集体纠正,提高动作质量。

3) 采用循环接力的形式再次巩固练习。

2、讲授(56x8

1)先分解练习再组合练习。

2)采用递加的练习方法。

3)结合音乐集体强化练习。

重点:动作的规范性    难点:动作的协调性与音乐节奏的配合

 

(五)专项素质

(垫上组合动作)进行腰腹肌力量、上肢力量练习

 

(六)放松

跟随音乐集体进行

  • 苏公网安备 32030502000180号