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高三体育生日常训练肌酸的补充
作者:佚名 时间: 2014-05-12 14:45:06 浏览: 1071次
运动营养食品是合理膳食营养外的营养辅助手段,有助于他们以最好的状态参加训练和比赛。教师应多留意体育生的营养需要,采用科学的营养补充方案,帮助做出适合他们的营养选择。肌酸的填充可以快速提升能量,增加肌肉的爆发力和耐久力,提高身体素质和运动成绩。
肌酸的服用方法:
(1) 冲击量法:每天口服20~30克,补充时间为5~7天,运动前半小时和运动后1-2小时各服1次。目的为迅速提高机体肌酸以及磷酸肌酸的含量。
(2) 维持量法:5~7天冲击量法后,采用2~5克/天,时间为4~5周后,停2—3周。
(3) 重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。
建议:与健身饮或蛋白质粉、葡萄糖一起服用,效果更为理想。
补充肌酸的注意事项:补充肌酸联合补糖有利于肌酸的吸收。补充肌酸期间补充足够的水分保证细胞水合作用,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛。不能用热水冲饮肌酸,防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和橘子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,影响细胞的水合作用。
我校学生张恒、段晓翔,均为协调性很好,但力量较弱。2011年11月测试成绩分别为:100米13”41,800米2’45”,立定三级跳远7.10米;100米13”60,800米2’55”,立定三级跳远7.20米。张恒自2011年12月开始,坚持每天下午运动前服用肌酸。2012年3月再次对两名学生素质进行测试,成绩分别为:100米12”90,800米2’21”,立定三级跳远7.80米;100米13”10,800米2’50”,立定三级跳远7.50米。2012年4月体育高考的最终成绩分别为:100米12”46,800米2’09”01,立定三级跳8.86米;100米13”21,800米2’45”27,立定三级跳8.10米。原本素质水平相当的两位同学,最终考试成绩差距很大。