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高三体育生日常训练肌酸的补充

作者:佚名   时间:  2014-05-12 14:45:06   浏览:  1467次

 

运动营养食品是合理膳食营养外的营养辅助手段,有助于他们以最好的状态参加训练和比赛。教师应多留意体育生的营养需要,采用科学的营养补充方案,帮助做出适合他们的营养选择。肌酸的填充可以快速提升能量,增加肌肉的爆发力和耐久力,提高身体素质和运动成绩。

肌酸的服用方法:

(1)             冲击量法:每天口服20~30克,补充时间为5~7天,运动前半小时和运动后1-2小时各服1次。目的为迅速提高机体肌酸以及磷酸肌酸的含量。

(2)             维持量法:5~7天冲击量法后,采用2~5/天,时间为4~5周后,停23周。

(3)             重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。

 建议:与健身饮或蛋白质粉、葡萄糖一起服用,效果更为理想。

补充肌酸的注意事项:补充肌酸联合补糖有利于肌酸的吸收。补充肌酸期间补充足够的水分保证细胞水合作用,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛。不能用热水冲饮肌酸,防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和橘子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,影响细胞的水合作用。

我校学生张恒、段晓翔,均为协调性很好,但力量较弱。201111月测试成绩分别为:10013”41,8002’45”,立定三级跳远7.10米;10013”60,8002’55”,立定三级跳远7.20米。张恒自201112月开始,坚持每天下午运动前服用肌酸。20123月再次对两名学生素质进行测试,成绩分别为:10012”90,8002’21”,立定三级跳远7.80米;10013”10,8002’50”,立定三级跳远7.50米。20124月体育高考的最终成绩分别为:10012”46,8002’09”01,立定三级跳8.86米;10013”21,8002’45”27,立定三级跳8.10米。原本素质水平相当的两位同学,最终考试成绩差距很大。

服用肌酸后,收到的效果是显著的。张恒服用肌酸实属无奈的选择,膳食营养无法满足自身的需要。原意只是想通过肌酸增加肌肉力量,增加爆发力。最终各项素质都得到明显的提高,成绩令人惊喜
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